Vuoi apparire sbalorditivo in ogni stagione. Ciò può essere ottenuto utilizzando i dieci esercizi “brucia grassi” che abbiamo selezionato.
Tutti cercano su Internet diete salvavita per sbarazzarsi dei chili di troppo accumulati durante la quarantena. Monitorare la dieta è importante quando si perde peso. Ma non dobbiamo dimenticare che l’attività fisica richiede il consumo di calorie. Altrimenti, tutto ciò che è andato perduto a causa del fatto che hai “chiuso la bocca” tornerà molto presto e con una vendetta. E vale anche la pena considerare che l'improvvisa perdita di peso ha un effetto molto negativo sulla condizione della pelle e dei muscoli: il corpo diventa flaccido e sembra antiestetico.
Per dire addio ai chili di troppo, se non per sempre, almeno per molto tempo, dovresti prestare molta attenzione all'attività fisica. “KP in Ucraina” ha compilato i 10 migliori esercizi di perdita di peso che avranno effetto sul tuo lavoro sui chili in più in breve tempo. E le illustrazioni ti aiuteranno a capire quale gruppo muscolare stai allenando con questo o quell'esercizio. Raccogliamo la nostra volontà e cominciamo!
Squat
Gli squat pompano efficacemente cosce e glutei. È importante assicurarsi che i talloni non si stacchino da terra e che le ginocchia non si estendano oltre le dita dei piedi. Puoi anche complicare il compito facendo un salto dopo ogni squat. Devi eseguire tre approcci 25 volte a giorni alterni.
tavola
È considerato uno degli esercizi più efficaci per tutto il corpo. Rafforza la pancia, la schiena, i glutei e le gambe e aiuta anche a eliminare i depositi di grasso. Per iniziare, assumi una “posizione sdraiata”. Inspira ed espira, quindi solleva la parte superiore del corpo e sorreggila sui gomiti e sulle dita dei piedi. Durante l'esercizio i glutei e l'addome dovrebbero essere quanto più tesi possibile e la schiena non dovrebbe inarcarsi. Il tempo di attesa previsto è di 2-3 minuti.
Saltare la corda
Saltare regolarmente la corda è un ottimo esercizio per perdere peso rapidamente. Devi iniziare con 1-2 minuti e aumentarlo gradualmente fino a 10 minuti. Saltare aiuta a perdere peso e allena anche i muscoli delle braccia, delle gambe, della schiena e dello stomaco.
Crunch
Aiuteranno a rendere la tua vita bella e snella. Sdraiati sulla schiena e piega le ginocchia. Solleva la parte superiore del corpo spingendo contemporaneamente la parte centrale e la parte bassa della schiena verso il pavimento. Le mani sono sulle tempie. Il sollevamento dovrebbe essere eseguito utilizzando i muscoli addominali. In aumento - espira profondamente, inspira - nella posizione più bassa. Esegui tre serie da 30 ripetizioni tre volte a settimana.
Plie
Squat con le gambe divaricate. Gonfia i glutei e i muscoli dell'interno coscia. Durante l'esercizio, è necessario allargare le ginocchia e assicurarsi che il corpo non collassi: come se tutto il corpo fosse bloccato tra due piani e si muovesse rigorosamente su e giù.
Vered fa un affondo
Un esercizio efficace per perdere peso sulle gambe. Quando si eseguono gli squat, è importante che la coscia che avanza sia parallela al pavimento e che si crei un angolo retto all'altezza delle ginocchia.
Sollevamento pelvico
Aiuta a modellare glutei belli e forti. Questo esercizio è noto anche come ponte dei glutei.
Sdraiati sulla schiena. Allunga le braccia lungo il corpo. I palmi vengono premuti sul pavimento con i palmi rivolti verso il basso. Le gambe sono piegate e tirate il più vicino possibile ai glutei. I piedi e le ginocchia sono divaricati alla larghezza dei fianchi. Solleva il bacino in modo che il corpo formi una linea retta con i fianchi. Assicurati che l'attenzione sia rivolta ai talloni. Quando raggiungi il punto più alto del movimento, tendi i glutei il più possibile. Mantieni questa posizione per 2-5 secondi. È importante che il carico ricada sui glutei durante l'intero esercizio. In quest'ultimo caso stai chiaramente facendo qualcosa di sbagliato.
Abbassati lentamente per uno o due respiri, evitando sobbalzi e movimenti improvvisi. Cerca di non toccare il pavimento con i glutei. Esegui 2-3 serie da 15 ripetizioni.
Push-up
L'esercizio più rilevante per perdere peso tra le braccia. Utilizza molti muscoli e apporta benefici sia alle braccia che ad altre parti del corpo. I principianti possono eseguire l'esercizio dal muro. Dovresti provare a premere i gomiti contro il corpo. Le mani devono poggiare da dietro su una superficie stabile. Quando esegui le flessioni, devi avvicinare le mani il più possibile.
Puoi fare flessioni dalle ginocchia.
Ponte laterale
Contrai i muscoli addominali e della schiena, solleva il bacino dal pavimento, porta il corpo in linea con le gambe e posiziona l'avambraccio sul pavimento direttamente di fronte alla spalla. Mantieni questa posizione per 15-60 secondi (il più a lungo possibile!) e ripeti dall'altro lato. Inoltre, tendi i muscoli addominali e glutei per mantenere il corpo perfettamente dritto.
Push-up inversi
Un ottimo esercizio per pompare i tricipiti e rimuovere il grasso dalle ascelle. Per eseguirlo sono necessarie due panchine. Li installiamo parallelamente tra loro. La distanza tra le panche dovrebbe essere uguale alla lunghezza delle gambe tese. Diamo le spalle a una delle panchine e posizioniamo i palmi delle mani sul bordo, alla larghezza delle spalle. Teniamo il bordo della panca con i palmi delle mani. Mettiamo i piedi sul bordo di un'altra panca e facciamo flessioni, piegando i gomiti ad angolo retto.
Una bella pancia piatta è il sogno di ogni donna.
Ottenere una bella pancia gonfia non è facile: bisogna lavorare a lungo e duramente per “crearla”. "KP in Ucraina" ha compilato 10 degli esercizi addominali più efficaci che ti aiuteranno a mantenere la pancia in perfetta forma.